Citra P 
Tahukah Anda bahwa ada perbedaan antara kehilangan lemak dan menurunkan berat badan? Ketika seseorang kehilangan berat badan, mereka mungkin juga kehilangan otot ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Di sisi lain, kehilangan lemak dapat memiliki efek positif. Selama proses menjadi bugar atau menetapkan rezim olahraga teratur, penting untuk mempertimbangkan kesehatan seluruh tubuh Anda. Ini berarti menemukan rutinitas kebugaran yang memperkuat dan membangun otot Anda dan menargetkan lemak yang tidak diinginkan. Lihatlah tip-tip ini tentang cara menghilangkan lemak dan menambah otot secara bersamaan.
1. Lebih Banyak Protein, Lebih Sedikit Kalori
Apakah Anda siap untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang sama? Makan banyak makanan rendah kalori yang dikemas dengan protein dapat membantu mempertahankan dan membangun otot Anda. Menggabungkan latihan resistensi dengan diet protein tinggi dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan massa otot. Berikut adalah beberapa makanan untuk memulai diet pembentukan otot Anda:
- Pondok keju
- Biji gandum
- Telur
- Ikan salmon
- Dada ayam
- Yogurt Yunani
Artikel Menarik: Lokasi Kawah Putih Ciwidey, Wisata Alam yang Indah di Kaki Gunung Patuha Bandung
2. Otot Kuat Sepadan Dengan Beratnya
Latihan sangat penting untuk membangun massa otot dan menghilangkan lemak, dan latihan beban adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan ini. Selama rejimen seperti ini, penting untuk melatih semua kelompok otot Anda. Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk mulai membangun massa dan menghilangkan lemak. Anda mungkin juga ingin menambahkan beban bebas seperti dumbel dalam latihan tertentu untuk meningkatkan daya tahan. Dan karena olahraga hanyalah salah satu bagian dari rencana pembentukan otot untuk menghilangkan lemak, ingatlah untuk mengonsumsi makanan pasca-latihan ini dan setelah melakukan latihan kekuatan seperti berikut:
- Paru-paru
- Lunge lateral
- Jongkok
- Push-up
- Latihan papan
- Tekan tekan
3. Mulai Lambat dan Bangun
Kehilangan lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak tidak terjadi dalam semalam. Penting untuk kemajuan Anda dan tujuan keseluruhan Anda untuk memulai secara perlahan. Berharap terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kelelahan. Penting untuk mengadopsi rejimen yang ingin Anda kembangkan sepanjang perjalanan gaya hidup sehat Anda. Kursus singkat untuk menjadi bugar tidak diarahkan untuk mempertahankan kesehatan. Sangat penting untuk berolahraga dan makan sehat secara teratur. Seiring waktu, Anda juga akan melihat bahwa rutinitas latihan kekuatan perlu berkembang dengan kemajuan pribadi Anda. Apa yang bekerja paling baik di awal mungkin tidak bermanfaat bagi tubuh Anda saat Anda menjadi seorang profesional. Anda mungkin perlu mengubah rutinitas Anda dari waktu ke waktu untuk mendukung evolusi pertumbuhan otot Anda. Latihan yang lebih cerdas dan tidak lebih keras adalah kunci untuk menerapkan rutinitas latihan yang berhasil.
4. Lacak Kemajuan Anda
Kemajuan tidak selalu terlihat di cermin, setidaknya tidak segera. Biasanya, ketika kehilangan lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak, pakaian akan lebih pas atau menjadi lebih longgar. Ini akan terjadi seiring waktu. Banyak orang menyerah pada gaya hidup sehat karena mereka tidak melihat hasilnya dengan cukup cepat. Ingat, kebugaran adalah perjalanan seumur hidup, bukan tujuan.
Baca Juga: Wisata Tebing Keraton Bandung, Objek Wisata Hits Menikmati Pemandangan Menakjubkan
Nikmati pengalaman dan rayakan bahkan kemenangan terkecil. Saat melacak kehilangan lemak, penting untuk diingat bahwa timbangan standar mengukur berat badan, bukan lemak. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam alat untuk mengukur kemajuan Anda seperti skala lemak tubuh. Meskipun tidak selalu akurat, mereka dapat memberi Anda data terkait tentang kehilangan lemak dan massa otot dan memberi Anda gambaran visual tentang seberapa baik rutinitas Anda bekerja dan seberapa banyak kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
