Seperti gym, usus Anda dirancang untuk membuat Anda tetap sehat. Sama seperti memilih peralatan yang tepat untuk rejimen olahraga Anda, Anda harus mengkonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga usus Anda dalam kesehatan yang optimal. Anda dapat meningkatkan kesehatan usus melalui diet bergizi yang mendukung pencernaan dan membantu menyerap vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda. Ketika sistem Anda berjalan pada kapasitas optimal, Anda cenderung merasa vital dan energik. Di sisi lain, usus yang lamban dapat memperlambat Anda, menguras energi dan stamina yang diperlukan untuk latihan yang efektif. Kabar baiknya adalah bahwa dengan merawat usus Anda dengan lebih baik, Anda dapat membantu meningkatkan kinerja kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa yang Usus Lakukan?
Juga dikenal sebagai sistem pencernaan, usus memainkan peran kunci dalam kesehatan dan kebugaran. Usus besar itu sendiri mengandung mikrobioma bakteri probiotik yang membantu menjaga tubuh Anda tetap bekerja dengan baik. Bersama dengan organ pencernaan lainnya, usus mengubah makanan menjadi energi, menyediakan bahan bakar yang Anda butuhkan sebelum berolahraga. Banyak yang tahu sekarang bahwa makanan merupakan faktor penting dalam kebugaran fisik, dan saluran pencernaan yang sehat menyerap nutrisi lebih efisien daripada yang lamban. Oleh karena itu, bagian dari belajar bagaimana meningkatkan kesehatan usus secara alami dimulai bukan di gym tetapi di meja makan.
Makanan Terbaik untuk Kesehatan Usus
Ada berbagai makanan untuk kesehatan usus yang baik. Makanan kaya nutrisi ini sebenarnya bekerja selaras dengan usus besar Anda dan organ lain yang melakukan proses pencernaan. Makanan ini juga membantu menyeimbangkan mikrobioma usus kita dan menghasilkan bakteri baik yang dibutuhkan saluran pencernaan kita. Meningkatkan asupan probiotik melalui makanan adalah cara yang bagus untuk memulai. Berikut adalah beberapa pilihan yang enak:
- Yogurt: Penuh dengan probiotik, tetapi terkadang juga penuh dengan gula. Pilih yogurt bebas gula atau yogurt tawar untuk menghindari efek samping pemanis. Anda bisa menambahkan buah segar sendiri sesuai selera.
- Pisang: Buah yang menyukai usus ini memiliki serat yang menjaga sistem pencernaan dan lapisannya tetap sehat dan bekerja dengan baik. Ini berarti latihan yang lebih efektif untuk Anda.
- Brussel Sprouts: Tidak semua orang menyukainya, tetapi naluri Anda akan menyukainya! Sayuran ini benar-benar melawan bakteri jahat dan dapat mendukung keteraturan.
- Bawang putih: Satu lagi yang memerangi bakteri jahat. Ini juga membantu usus menjaga keseimbangan dan memiliki sifat anti-inflamasi.
- Jahe: Makanan seperti ini bisa dinikmati sebagai bahan dalam banyak makanan. Menambahkan jahe ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi kembung dengan menjaga sistem pencernaan Anda tetap bergerak dan membuat Anda merasa lebih berenergi untuk latihan berikutnya.