Mengurangi karbohidrat tampaknya menjadi hal yang populer akhir-akhir ini. Bagi kebanyakan orang, melakukan diet rendah karbohidrat adalah bagian dari perjalanan menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Ada banyak faktor pendorong untuk memilih untuk melupakan rute roti dan pasta, tetapi dengan motivasi bisa muncul kesalahan. Banyak pemotong karbohidrat yang berniat baik menjadi mangsa perangkap karena mereka tidak tahu apa itu. Inilah yang harus dihindari.
1. Tidak Makan Sayuran Anda
Ini mungkin terdengar seperti kalimat dari masa kanak-kanak Anda, tetapi tidak makan sayuran dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda, terutama saat menjalani diet rendah karbohidrat. Sayuran tertentu memang mengandung beberapa karbohidrat, tetapi sebagai kompensasinya, sayuran tersebut juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Tanpa mengkonsumsinya, Anda mungkin mulai merasa tidak enak badan dan menghentikan diet Anda sama sekali.
2. Memotong Terlalu Banyak Kalori
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat adalah membatasi kalori terlalu banyak. Kita semua membutuhkan kalori, terlepas dari asupan karbohidrat kita. Tidak mendapatkan cukup dari mereka dari makanan yang mengandung protein dan lemak dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan secara keseluruhan. Mengurangi asupan kalori Anda terlalu drastis juga dapat menurunkan asupan lemak sehat dan meningkatkan rasa lapar.
3. Terlalu memanjakan
Mereka yang memotong karbohidrat dapat menjadi rentan terhadap makanan lain yang terlalu banyak makan. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak saat menjalani diet rendah karbohidrat dapat merugikan kesehatan Anda. Mungkin tampak mudah untuk meraih makanan yang termasuk dalam parameter diet Anda, tetapi hanya karena Anda diizinkan untuk memakannya, ini tidak berarti makanan tersebut gratis untuk semua orang. Diet rendah karbohidrat harus tentang moderasi, dan hal yang sama berlaku untuk makan makanan berlemak tinggi.
4. Tidak Cukup Makan Karbohidrat
Ya, tujuan diet rendah karbohidrat adalah mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat. Namun, makan terlalu sedikit karbohidrat atau mengabaikannya sama sekali bisa menjadi tidak sehat. Banyak makanan yang mengandung karbohidrat juga mengandung sejumlah nutrisi yang diperlukan, memberi kita energi dan dukungan yang kita butuhkan untuk berkembang. Tanpa mereka, tubuh kita menjadi kekurangan dan lebih rentan terhadap penyakit.
5. Berolahraga Berlebihan
Sebagian besar penggemar kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa karbohidrat adalah bagian penting dari diet mereka. Saat Anda makan karbohidrat, tubuh Anda diisi ulang dengan energi yang dibutuhkan. Oleh karena itu, ketika memesan asupan karbohidrat, olahraga intensitas tinggi umumnya tidak dianjurkan. Kabar baiknya adalah Anda tetap bisa tetap bugar dengan melakukan latihan intensitas rendah seperti yoga atau tai chi.
6. Tidak Makan Cukup Serat
Serat adalah bagian penting dari diet sehat, bahkan yang rendah karbohidrat. Karena serat ditemukan di banyak buah-buahan dan sayuran, dan banyak orang yang mengurangi karbohidrat cenderung meninggalkan sayuran dan buah-buahan, asupan serat bisa menurun. Makan terlalu sedikit serat dapat menyebabkan sembelit dan kondisi tidak sehat lainnya yang dapat membuat hidup Anda, dan pengalaman diet Anda, tidak nyaman.
7. Deprivasi
Banyak orang yang menjalani program diet rendah karbohidrat cenderung merasa kehabisan pilihan makanan sehat. Ketika ini terjadi, mereka mungkin mulai makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan, menyerah pada keinginan mengidam, dan tersesat dalam lingkaran setan diet yo-yo. Cara terbaik untuk menghindari jebakan ini adalah dengan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang. Tidak ada yang tahu tubuh Anda lebih baik dari Anda.
